Jaké jsou výhody zdravého stravování? Mnoho barev.

Jaké jsou výhody zdravého stravování? Mnoho barev.

Zdravé stravovací návyky zahrnují také výměnu potravin, které obsahují trans -tuky, přidanou sůl a cukr s výživnějšími možnostmi.

Po zdravé stravě má ​​mnoho výhod, včetně budování silné kosti, ochrana srdce, prevence nemoci a zvyšování nálady.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je srdeční choroby hlavní příčinou smrti dospělých ve Spojených státech.

Americká asociace srdce (AHA) uvádí, že téměř polovina dospělých z USA žijí s nějakou formou kardiovaskulárních chorob.

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je v USA rostoucím problémem. Stav může vést k infarktu, srdečnímu selhání a mrtvici.

Může být možné zabránit až 80% předčasných srdečních chorob a diagnóz mrtvice se změnami životního stylu, jako je zvýšení fyzické aktivity a zdravé stravování.

Potraviny, které lidé jedí, se mohou snížit jejich krevní tlak a pomáhá udržovat jejich srdce zdravé.

Dieta pomlčky nebo dietní přístupy k zastavení diety hypertenze zahrnují spoustu zdravých potravin srdce. Program doporučuje:

  • Jíst spoustu zeleniny, ovoce a celých zrn
  • Výběr mléčných výrobků bez tuku nebo nízký tuk, ryby, drůbež, fazole, ořechy a rostlinné oleje
  • Omezení nasyceného a trans-tuku, jako jsou mastné maso a plnotučné mléčné výrobky
  • Omezení nápojů a potravin, které obsahují přidané cukry
  • Omezení sodíku Příjem k méně než 2 300 miligramů denně-v ideálním případě 1 500 mg denně-a zvyšování spotřeby draslíku, hořčíku a vápníku

jsou také zásadní pro udržení zdravého srdce.

AHA uvádí, že dietní vlákno pomáhá zlepšovat krevní cholesterol a snižuje riziko srdečních chorob, mrtvice, obezity a diabetu 2. typu.

Lékařská komunita již dlouho uznávala souvislost mezi trans tuky a nemocemi souvisejícími se srdcem, jako jsou koronární srdeční choroby.

Omezení určitých typů tuků může také zlepšit zdraví srdce. Například eliminace trans-tuků snižuje hladiny cholesterolu lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL). Tento typ cholesterolu způsobuje, že plak se shromažďuje v rámci tepen, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Snížení krevního tlaku může také podpořit zdraví srdce. Většina dospělých to může dosáhnout omezením jejich příjmu soli na ne více než 1 500 mg denně. Výrobky. Přítomnost volných radikálů v těle zvyšuje riziko rakoviny, ale antioxidanty jim pomáhají odstranit je ke snížení pravděpodobnosti této choroby. Beta karoten, lykopen a vitamíny A, C a e. Mezi pokusy jsou však neprůkazné a lékaři doporučují používání těchto doplňků stravy, aniž by je nejprve konzultovali. /li>

  • Tmavá, listová zelenina
  • Dýně a mrkev
  • ořechy a semena
  • Mít obezitu může zvýšit riziko vývoje člověka z vývoje člověka rakovina a vede k horšími výsledky. Udržování mírné hmotnosti může tato rizika snížit.

    Zjistili také, že strava bohatá na zeleninu, ovoce a vlákno snižovalo riziko rakoviny tlustého střeva, zatímco strava bohatá na vlákno snižuje riziko rakoviny jater.

    Přečtěte si více O potravinách bojujících s rakovinou zde. Vysoká glykemická zátěž může vyvolat zvýšené příznaky deprese a únavy u lidí, kteří mají obezitu, ale jinak jsou zdravé. Bílý chléb a sušenky. Zelenina, celé ovoce a celá zrna mají nižší glykemickou zátěž. Vědci také zjistili, že může existovat souvislost mezi zdravější stravou, jako je středomořská strava a lepší duševní zdraví. Zatímco opak platí pro stravu s vysokým množstvím červeného masa, zpracovaných a vysokých tuků.

    Je důležité si uvědomit, že vědci zdůraznili nutnost dalšího výzkumu mechanismů, které spojují potraviny a duševní zdraví. Může pomoci lékař nebo odborník na duševní zdraví. Některé kmeny bakterií také produkují vitamíny K a B, z nichž mají prospěch tlusté střevo. Mohou také pomoci bojovat proti škodlivým bakteriím a virům. Strava bohatá na vláknitou zeleninu, ovoce, luštěniny a celá zrna může poskytnout kombinaci prebiotik a probiotik, která pomáhají dobrým bakteriím prosperovat v tlustém střevě.

    Tyto fermentované potraviny jsou bohaté na probiotika:

    Prebiotika může pomoci zlepšit řadu trávicích problémů, včetně symptomů syndromu dráždivého tračníku (IBS). Je však nutný další přesvědčivý výzkum. Vědci zjistili, že následující jsou prospěšné:

    • Vitamin D, C a E
    • Omega-3 mastné kyseliny
    • flavonoidy a polyfenoly
    • Ryby

    Mimo jiné diety středomořská strava zahrnuje mnoho z těchto živin.

    Přečtěte si více o potravinách, aby zde zvýšili funkci mozku.

    hubnutí

    Udržování mírné hmotnosti může pomoci snížit riziko chronických zdravotních problémů. Osoba, která má větší váhu nebo obezitu, může být ohrožena rozvojem určitých podmínek, včetně:

    • Koronární srdeční choroby
    • Diabetes 2. typu
    • mrtvice
    • Hypertenze
    • Některé podmínky duševního zdraví
    • Některé rakoviny

    Mnoho zdravých potravin, včetně zeleniny, ovoce a fazolí , jsou nižší v kaloriích než většina zpracovaných potravin.

    Osoba může určit své požadavky na kalorii pomocí pokynů z pokynů pro dietní pokyny pro Američany 2020–2025. Příjem.

    V roce 2018 vědci zjistili, že po stravě bohaté na vlákniny a libové proteiny vedly ke úbytku hmotnosti bez nutnosti monitorování příjmu kalorií.

    Diabetes Management

    Zdravá strava může pomoci člověku s diabetem:

    • Spravujte hladinu glukózy v krvi
    • Udržujte svůj krevní tlak a cholesterol v cílovém rozsahu
    • Zabraňte nebo zpožďujte komplikace diabetu
    • Udržujte mírnou hmotnost

    Je nezbytné pro lidi s diabetem omezit jejich příjem potravin přidaným cukrem a solí. Měli by také zvážit vyhýbání se smaženým potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans -tuků.

    Přečtěte si o nejlepších potravinách pro diabetes zde. S adekvátním vápníkem a hořčíkem je důležité pro silné kosti a zuby. Udržování zdravých kostí může později v životě minimalizovat riziko problémů s kostí, jako je osteoporóza.

  • Kale
  • Brokolice
  • Konzervované ryby s kosti
  • Výrobci potravin často operují obiloviny, tofu a rostlinné mléko s vápníkem.

    hořčík je v mnoha potravinách hojný a některé z nejlepších zdrojů zahrnují:

    • Listová zelená zelenina
    • ořechy
    • Semena
    • Celá zrna

    Získání lepšího spánku

    Různé faktory, včetně spánkové apnoe, mohou narušit vzorce spánku.

    Spánková apnoe nastává, když stav opakovaně blokuje dýchací cesty během spánku. Mezi rizikové faktory patří obezita a pití alkoholu. /

    Děti se učí většinu chování souvisejících se zdravím od dospělých kolem nich a rodiče, kteří modelují zdravé stravovací a cvičební návyky, mají tendenci je předávat.

    Mohou také pomoci. V roce 2018 vědci zjistili, že děti, které pravidelně jedly jídlo se svými rodinami, konzumovaly více zeleniny a méně sladkých potravin než jejich vrstevníci, kteří jedli doma méně často.

    Rychlé tipy pro zdravou stravu

    Existuje spousta malých způsobů, jak zlepšit stravu člověka, včetně:

    • Výměna nealkoholických nápojů za vodu nebo bylinkový čaj
    • Zajištění každého recenze na gelarex jídla se skládá z některých čerstvých produktů
    • Výběr celých zrna místo rafinovaných uhlohydrátů
    • Konzumace celého ovoce místo šťáv
    • Omezení červeného a zpracovaného masa, které mají vysokou soli a mohou zvýšit riziko a může zvýšit riziko a může zvýšit riziko Rakovina tlustého střeva
    • Jíst více štíhlé bílkoviny, které lidé najdou ve vajíčkách, tofu, rybách a ořechech

    člověk může také těžit z přijetí třídy vaření a učení Jak začlenit více zeleniny do svých jídel. Osoba může také posílit svou náladu a získat více energie udržováním vyvážené stravy.

    Lékař nebo dietolog může poskytnout další tipy pro konzumaci zdravější stravy.

    • Typ 2
    • Rakovina/onkologie
    • Výživa / strava
    • Obezita / hubnutí / fitness

    Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Více o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční politiky

    Contents