Jaké jsou výhody zdravého stravování? Mnoho barev.
Zdravé stravovací návyky zahrnují také výměnu potravin, které obsahují trans -tuky, přidanou sůl a cukr s výživnějšími možnostmi.
Po zdravé stravě má mnoho výhod, včetně budování silné kosti, ochrana srdce, prevence nemoci a zvyšování nálady.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je srdeční choroby hlavní příčinou smrti dospělých ve Spojených státech.
Americká asociace srdce (AHA) uvádí, že téměř polovina dospělých z USA žijí s nějakou formou kardiovaskulárních chorob.
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je v USA rostoucím problémem. Stav může vést k infarktu, srdečnímu selhání a mrtvici.
Může být možné zabránit až 80% předčasných srdečních chorob a diagnóz mrtvice se změnami životního stylu, jako je zvýšení fyzické aktivity a zdravé stravování.
Potraviny, které lidé jedí, se mohou snížit jejich krevní tlak a pomáhá udržovat jejich srdce zdravé.
Dieta pomlčky nebo dietní přístupy k zastavení diety hypertenze zahrnují spoustu zdravých potravin srdce. Program doporučuje:
- Jíst spoustu zeleniny, ovoce a celých zrn
- Výběr mléčných výrobků bez tuku nebo nízký tuk, ryby, drůbež, fazole, ořechy a rostlinné oleje
- Omezení nasyceného a trans-tuku, jako jsou mastné maso a plnotučné mléčné výrobky
- Omezení nápojů a potravin, které obsahují přidané cukry
- Omezení sodíku Příjem k méně než 2 300 miligramů denně-v ideálním případě 1 500 mg denně-a zvyšování spotřeby draslíku, hořčíku a vápníku
jsou také zásadní pro udržení zdravého srdce.
AHA uvádí, že dietní vlákno pomáhá zlepšovat krevní cholesterol a snižuje riziko srdečních chorob, mrtvice, obezity a diabetu 2. typu.
Lékařská komunita již dlouho uznávala souvislost mezi trans tuky a nemocemi souvisejícími se srdcem, jako jsou koronární srdeční choroby.
Omezení určitých typů tuků může také zlepšit zdraví srdce. Například eliminace trans-tuků snižuje hladiny cholesterolu lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL). Tento typ cholesterolu způsobuje, že plak se shromažďuje v rámci tepen, což zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.
Snížení krevního tlaku může také podpořit zdraví srdce. Většina dospělých to může dosáhnout omezením jejich příjmu soli na ne více než 1 500 mg denně. Výrobky. Přítomnost volných radikálů v těle zvyšuje riziko rakoviny, ale antioxidanty jim pomáhají odstranit je ke snížení pravděpodobnosti této choroby. Beta karoten, lykopen a vitamíny A, C a e. Mezi pokusy jsou však neprůkazné a lékaři doporučují používání těchto doplňků stravy, aniž by je nejprve konzultovali. /li>
Mít obezitu může zvýšit riziko vývoje člověka z vývoje člověka rakovina a vede k horšími výsledky. Udržování mírné hmotnosti může tato rizika snížit.
Zjistili také, že strava bohatá na zeleninu, ovoce a vlákno snižovalo riziko rakoviny tlustého střeva, zatímco strava bohatá na vlákno snižuje riziko rakoviny jater.
Přečtěte si více O potravinách bojujících s rakovinou zde. Vysoká glykemická zátěž může vyvolat zvýšené příznaky deprese a únavy u lidí, kteří mají obezitu, ale jinak jsou zdravé. Bílý chléb a sušenky. Zelenina, celé ovoce a celá zrna mají nižší glykemickou zátěž. Vědci také zjistili, že může existovat souvislost mezi zdravější stravou, jako je středomořská strava a lepší duševní zdraví. Zatímco opak platí pro stravu s vysokým množstvím červeného masa, zpracovaných a vysokých tuků.
Je důležité si uvědomit, že vědci zdůraznili nutnost dalšího výzkumu mechanismů, které spojují potraviny a duševní zdraví. Může pomoci lékař nebo odborník na duševní zdraví. Některé kmeny bakterií také produkují vitamíny K a B, z nichž mají prospěch tlusté střevo. Mohou také pomoci bojovat proti škodlivým bakteriím a virům. Strava bohatá na vláknitou zeleninu, ovoce, luštěniny a celá zrna může poskytnout kombinaci prebiotik a probiotik, která pomáhají dobrým bakteriím prosperovat v tlustém střevě.
Tyto fermentované potraviny jsou bohaté na probiotika:
Prebiotika může pomoci zlepšit řadu trávicích problémů, včetně symptomů syndromu dráždivého tračníku (IBS). Je však nutný další přesvědčivý výzkum. Vědci zjistili, že následující jsou prospěšné:
- Vitamin D, C a E
- Omega-3 mastné kyseliny
- flavonoidy a polyfenoly
- Ryby
Mimo jiné diety středomořská strava zahrnuje mnoho z těchto živin.
Přečtěte si více o potravinách, aby zde zvýšili funkci mozku.
hubnutí
Udržování mírné hmotnosti může pomoci snížit riziko chronických zdravotních problémů. Osoba, která má větší váhu nebo obezitu, může být ohrožena rozvojem určitých podmínek, včetně:
- Koronární srdeční choroby
- Diabetes 2. typu
- mrtvice
- Hypertenze
- Některé podmínky duševního zdraví
- Některé rakoviny
Mnoho zdravých potravin, včetně zeleniny, ovoce a fazolí , jsou nižší v kaloriích než většina zpracovaných potravin.
Osoba může určit své požadavky na kalorii pomocí pokynů z pokynů pro dietní pokyny pro Američany 2020–2025. Příjem.
V roce 2018 vědci zjistili, že po stravě bohaté na vlákniny a libové proteiny vedly ke úbytku hmotnosti bez nutnosti monitorování příjmu kalorií.
Diabetes Management
Zdravá strava může pomoci člověku s diabetem:
- Spravujte hladinu glukózy v krvi
- Udržujte svůj krevní tlak a cholesterol v cílovém rozsahu
- Zabraňte nebo zpožďujte komplikace diabetu
- Udržujte mírnou hmotnost
Je nezbytné pro lidi s diabetem omezit jejich příjem potravin přidaným cukrem a solí. Měli by také zvážit vyhýbání se smaženým potravinám s vysokým obsahem nasycených a trans -tuků.
Přečtěte si o nejlepších potravinách pro diabetes zde. S adekvátním vápníkem a hořčíkem je důležité pro silné kosti a zuby. Udržování zdravých kostí může později v životě minimalizovat riziko problémů s kostí, jako je osteoporóza.
Výrobci potravin často operují obiloviny, tofu a rostlinné mléko s vápníkem.
hořčík je v mnoha potravinách hojný a některé z nejlepších zdrojů zahrnují:
- Listová zelená zelenina
- ořechy
- Semena
- Celá zrna
Získání lepšího spánku
Různé faktory, včetně spánkové apnoe, mohou narušit vzorce spánku.
Spánková apnoe nastává, když stav opakovaně blokuje dýchací cesty během spánku. Mezi rizikové faktory patří obezita a pití alkoholu. /
Děti se učí většinu chování souvisejících se zdravím od dospělých kolem nich a rodiče, kteří modelují zdravé stravovací a cvičební návyky, mají tendenci je předávat.
Mohou také pomoci. V roce 2018 vědci zjistili, že děti, které pravidelně jedly jídlo se svými rodinami, konzumovaly více zeleniny a méně sladkých potravin než jejich vrstevníci, kteří jedli doma méně často.
Rychlé tipy pro zdravou stravu
Existuje spousta malých způsobů, jak zlepšit stravu člověka, včetně:
- Výměna nealkoholických nápojů za vodu nebo bylinkový čaj
- Zajištění každého recenze na gelarex jídla se skládá z některých čerstvých produktů
- Výběr celých zrna místo rafinovaných uhlohydrátů
- Konzumace celého ovoce místo šťáv
- Omezení červeného a zpracovaného masa, které mají vysokou soli a mohou zvýšit riziko a může zvýšit riziko a může zvýšit riziko Rakovina tlustého střeva
- Jíst více štíhlé bílkoviny, které lidé najdou ve vajíčkách, tofu, rybách a ořechech
člověk může také těžit z přijetí třídy vaření a učení Jak začlenit více zeleniny do svých jídel. Osoba může také posílit svou náladu a získat více energie udržováním vyvážené stravy.
Lékař nebo dietolog může poskytnout další tipy pro konzumaci zdravější stravy.
- Typ 2
- Rakovina/onkologie
- Výživa / strava
- Obezita / hubnutí / fitness
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Více o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční politiky